Ravnatelj Stručna služba Epidemiologija Ekologija Mikrobiologija Školska medicina Služba za jz i soc. medicinu
ZZJZ BBŽ publikacije

Epidemiologija - Pripravnost 0-24h

Peludna prognoza - Bjelovarsko-bilogorska županija

Bjelovarsko-bilogorska županija

Časopis za javno zdravstvo

 

Svjetski Dan zdravlja 2012. „ZDRAVO STARENJE“

Svjetski dan zdravlja obilježava se svake godine 7. travnja pod pokroviteljstvom Svjetske zdravstvene organizacije (WHO – World Health Organization).
Smisao obilježavanja ovog dana je podizanje svijesti o specifičnoj zdravstvenoj temi kako bi se osvijetlila prioritetna sfera WHO. Tema ovogodišnjeg Dana zdravlja je zdravo starenje.

Tijekom prošlog stoljeća naglasak je bio dodati godine životu, kako bi produžili životni vijek. U ovom stoljeću svijet će imati više starijih osoba nego djece.  Svjetski Dan zdravlja 2012. poručuje da treba dodati život godinama, ne samo godine životu, aktivno uključujući starije osobe  na svim razinama  društva.

Koliko je stara  „starija osoba“?

Prema klasifikacijama Ujedinjenih naroda ( UN)  uzima se granica starije dobi  od 65 godina, u zakonskoj i socijalnoj politici.  Starenje je normalna fiziološka pojava. Bolest i starost nisu sinonimi.Kronološka dob nije precizan marker starenja. Postoje dramatične varijacije u zdravstvenom statusu, društvenom angažmanu i neovisnosti starijih osoba iste kronološke dobi. U širem  kontekstu,  socijalne politike bazirane samo na kronološkoj dobi mogu biti diskriminirajuće i kontraproduktivne blagostanju u starijoj životnoj dobi. Diljem svijeta populacija ljudi iznad 65 godina najbrže je rastuća dobna skupina, a nasuprot tomu opada udio djece i mladih ljudi. Demografski pokazatelji navode 17, 6% udjela starijih ljudi od 65 i više godina u ukupnoj hrvatskoj populaciji, prema procjeni za 2011. Bjelovarsko- bilogorska županija ne zaostaje za tim brojkama; prosječna starost njezinih stanovnika je 40 godina.

Bitni savjeti - za zdravo starenje

Zdravo starenje je umjetnost povećanja broja zdravih godina. Ova umjetnosti pomaže u razvoju i održavanju optimalnog fizičkog, psihičkog i društvenog blagostanja u starijih odraslih osoba. Čak i ako imate kronična zdravstvena stanja poput dijabetesa, bolesti srca, artritisa, još uvijek možete povećati svoje zdravlje.

Ako vježbate dovoljno, možete učiniti svoje tijelo mlađim, preokrenuti neke bolesti i spriječiti bolesti povezane sa starenjem. Redovita vježba također pomaže da se spriječi bezbroj kardiovaskularnih i drugih srodnih bolesti. Jedna studija navodi da hodanje 30 minuta dnevno dodaje 1,3 godine.

Neke stvari su dobre za jesti, a neke stvari su loše. Na „dobrom" popisu su vlakna iz voća i povrća, i cjelovite žitarice. Eliminacija "loših" stvari je teška, no prehrana koja ograničava masnoće je potrebna. Sol također treba biti ograničena, čak i za ljude koji nemaju hipertenziju. Potrošnja rafiniranog šećera trebala bi biti ograničena za osobe sa ili bez dijabetesa.

Pijte otprilike osam čaša vode dnevno. Da biste bili sigurni da ste dobro hidratizirani, provjerite boju svoje mokraće. Ako je tamno zlatna, pijte više. Ako je poput vode, smanjite.

Riješite se nezdravih navika. Naravno, to je lakše reći nego učiniti. Pušenje i prekomjerno pijenje alkohola mogu imati negativan utjecaj na zdravlje. Zdravi hobiji, pomaganje drugima, dobra prijateljstva ili brak su se pokazali dobrima.

Pobrinite se da budete naspavani. Prosječna količina sna koja je potrebna je sedam sati. Ako ste umorni, odmorite se. Iscrpljenost može dovesti do mnogih bolesti.

Pripazite na težinu, jer s godinama smo skloni nakupljanju kilograma. Što više postajemo teži, to je manja vjerojatnost dugog, zdravog života. Pretili ljudi imaju znatno veći rizik za razvoj bezbroj bolesti. Ukratko, težina i pretilost povećavaju smrtnost.

Visoki krvni tlak je poznat kao tihi ubojica i može dovesti do srčanog i moždanog udara. Relativno ga je lako otkriti i kontrolirati. Lijekovi, vježbanje i pravilna prehrana su česti tretmani.

Budite pozitivni. To nam daje ljepši pogled na život, te jača naš imunološki sustav. Svaki dan, potrošite 20 minuta usmjereni na ono što stvarno podiže vaše misli ili sjećanja. Budite pozitivni o vašim željama i potrebama.

Promjene se mogu dogoditi brzo i bez upozorenja. Kako bi se izbjeglo donošenje važnih odluka u žurbi i pod stresom, najbolje je planirati unaprijed. Vodite zdrav način života, budite informirani i planirajte unaprijed kako bi vaše zlatne godine bile među najboljima u životu

Kako očuvati zdravlje i funkcionalnu sposobnost?

Osnove za zdravo, aktivno starenje, uz očuvanje funkcionalne sposobnosti i unaprjeđivanje zdravlja u dubokoj starosti, postavljaju se u ranijoj životnoj dobi kroz vlastite odluke i pozitivno zdravstveno ponašanje. Nepušenje, pravilna i uravnotežena prehrana, održavanje normalne tjelesne težine te redovita, svakodnevna, umjerena tjelesna aktivnost najvažniji su u održavanju zdravlja i vitalnosti.

Osam prehrambenih pravila za starije osobe

  1. Prehrana starijih treba biti usklađena s općim preporukama zdrave prehrane, njihovim energetskim potrebama, kao i tjelesnom aktivnošću;
  2. Svakodnevno jesti što raznovrsniju hranu, uz obvezan doručak. Doručkovati voće i bezmasne mliječne proizvode. Ručati što više povrća i ribe, uz najviše jedan decilitar crnoga vina. Večerom unositi što manje namirnica, najkasnije tri sata prije spavanja, po mogućnosti uvijek u isto vrijeme.
  3. Dnevno uzimati osam čaša od 2 dl vode ili negazirane i nezaslađene tekućine, koji se umanjuje unosom tekuće hrane.
  4. Povećati unos sezonskog voća, povrća, klica i integralnih žitarica.
  5. Crveno meso svakako zamijeniti bijelim mesom peradi bez kože i osobito plavom ribom.
  6. Primjereno unositi nemasno mlijeko, nemasni sir, jogurt, kefir, tofu, orašaste plodove.
  7. Posebno ograničiti unos soli, šećera, bijelog brašna i masnoća u hrani (zamjensku masnoću nadoknaditi uljem buće, masline ili suncokreta).
  8. Povećati unos brokule, cvjetače, prokulice, cikle, crvenog i bijelog luka, sojinih proizvoda te bućinih koštica, radi sprječavanja bolesnoga starenja.

Dodatni savjeti

  • posvetite pozornost izgledu hrane i serviranju (cvijeće, svijeće...)
  • jedite polagano, u miru, uz dobro žvakanje i koncentraciju na uživanje u obroku (uživajte u okusima i mirisima hrane)
  • sa stola se dignite prije osjećaja sitosti (pojedite 80 posto obroka koji bi vas inače u potpunosti zasitio)
  • nemojte se prečesto vagati, jer će vam se činiti da se kilogrami tope presporo (mršavljenje je polagan proces; ne zaboravite da se niste ni udebljali preko noći)
  • znojenjem se gubi sol - oprez kod nadoknade soli (hipertenzija, bubrežni bolesnici, drugi lijekovi)
  • dodatni oprez potreban je ljeti, jer je zbog vrućine ubrzan proces kvarenja hrane, što uz smanjen osjet mirisa i okusa te oslabljen vid kod starije osobe povećava mogućnost trovanja hranom
  • osigurajte dostavu hrane u kuću ili posjet gerontološkom centru
ZZJZ BBŽ vijesti i obavijesti
8. RAZRED - HPV cijepljenje

Dragi roditelji učenika osmih razreda osn ...više

Cijepljenje protiv gripe - sezona 2017/2018

CIJEPLJENJE PROTIV GRIPE SEZONA 2017 / 201 ...više

Epidemija kuge na Madagaskaru

Na Madagaskaru je u tijeku epidemija kuge  ...više



ZZJZ BBŽ publikacije i radovi
HEPATITIS A

Od 2016. godine u Europi traje epidemija h ...više

ENTEROBIOZA (ENTEROBIASIS, MKB B80)

Definicija

Cri ...više

OZEBLINE, SMRZOTINE, HLADNOĆA I ZDRAVLJE

Zbog pritjecanja hladne zračne mase polar ...više



Dokumenti stručne službe za javnost (pdf format):

Odluka
Natječaj
Natječaj za doktora medicine
IZMJENE I DOPUNE PLANA NABAVE 2016
Plan nabave za 2017
Arhiva dokumenata
Sva prava pridržana © ZZJZ BBŽ 2018 | web design & development TECHLAB